لماذا لا نستطيع النوم جيدًا وماذا يجب أن نفعل لتغيير ذلك؟

ما الذي يؤثر على نومنا؟

وفقًا لبودكاست مختبر هوبرمان للبروفيسور أندرو هوبرمان، نستنتج الأسباب التالية:

درجة حرارة الجسم تؤثر على الساعة البيولوجية

إيقاع الساعة البيولوجية هو دورة داخلية تسبب تغييرات في وظائف جسمنا على مدار 24 ساعة. التغييرات الأكثر وضوحًا تكون في درجة حرارة الجسم، والتي تؤثر على مدى شعورنا باليقظة أو النعاس.

مثال

أدنى درجة حرارة لجسمك تحدث حوالي 90 دقيقة إلى ساعتين قبل أن تستيقظ. على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 5:30 صباحًا، فقد تكون أدنى درجة حرارة لديك حوالي الساعة 3:30 صباحًا. معرفة هذا الوقت يمكن أن تساعدك في ضبط جدول نومك. إذا تعرضت للضوء، أو مارست الرياضة، أو تناولت الطعام قبل 4 إلى 6 ساعات من هذا الوقت، فقد تبقى مستيقظًا حتى وقت متأخر وتنام لفترة أطول. ولكن إذا قمت بهذه الأشياء بعد 4 إلى 6 ساعات من أدنى درجة حرارة لديك، فمن المحتمل أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في وقت مبكر.

ماذا يمكننا أن نتعلم لتعديل نومنا

البشر نشطون بشكل طبيعي خلال النهار ويستريحون في الليل. تظهر العديد من الدراسات أن محاولة البقاء مستيقظًا طوال الليل يمكن أن تضر بصحتنا. لتعديل روتينك اليومي، يمكنك تغيير وقت تعرضك للضوء، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام. يساعدك هذا على تكوين عادة جيدة بالذهاب إلى السرير مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

ما نوع نمط العمل والراحة الذي يعتقد ممارسو الطب التقليدي الصيني أنه الأنسب لجسم الإنسان؟

قال غوانزي: "عندما يكون الناس في تناغم مع الطبيعة، فإن جمال السماء والأرض يظهر." وهذا يعني أن الإنتاج والحياة البشرية يجب أن تكون متزامنة مع الإيقاعات الطبيعية لليين واليانغ. تحتوي الطب التقليدي الصيني على مفهوم "زي وو ليو زهو"، والذي يشير إلى أن طاقة اليانغ النقية (阳) ستظهر في ساعة الين (寅: 3 إلى 5 صباحًا) وتنتهي في ساعة ماو (卯: 5 إلى 7 صباحًا)، مما يشير إلى الاستيقاظ حوالي الساعة 5 أو 6 صباحًا والذهاب إلى السرير حوالي الساعة 9 أو 10 مساءً. من أجل التوافق مع إيقاع الطبيعة.

الوقت من الساعة 11 مساءً إلى 1 صباحًا، المعروف بساعة Zi(子)، هو الوقت الذي يكون فيه Meridian المرارة في أقصى نشاطه، مما يجعله فترة أساسية لنوم فعال. إنه الوقت المهم للمرارة لتأخذ قسطًا من الراحة.

بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون في الخامسة صباحًا، من الأفضل أخذ قيلولة حوالي الظهر. خلال هذا الوقت، يكون مَرْوَر القلب في أقصى نشاطه، وهو أفضل وقت لتغذية القلب. تمامًا كما أن النوم في منتصف الليل مهم، فإن القيلولة في منتصف النهار أيضًا حاسمة للحفاظ على الصحة.

لماذا التزامن مع الطبيعة مهم جداً ولماذا نعاني اليوم من مشاكل النوم والصحة؟

في المعرفة الصينية التقليدية: Jingzhe (惊蛰) والتي تعني "استيقاظ الحشرات"، حيث تشير Jing (惊) إلى الوقت الذي تستيقظ فيه جميع الحيوانات التي تسبت، وتبدأ النباتات في النمو. "Zhe" (蛰) تشير إلى الحيوانات التي تسبت، وخلال هذه الفترة الشمسية، تخرج الحيوانات مثل الدببة والثعابين والضفادع والحشرات من سباتها.

ليس الأمر أن هناك من يوقظهم. هذه الحيوانات تشعر بزيادة طاقة اليانغ (阳) في الطبيعة، مما يدفعها للاستيقاظ.

البشر، كونهم حيوانات متقدمة، أصبحوا أيضًا أقل انسجامًا مع الطبيعة بسبب أنماط الحياة الحديثة. عادةً ما يستيقظ الأشخاص الذين لديهم عادات نوم جيدة حوالي الساعة 5 صباحًا حتى لو لم يضبطوا منبهًا. قد يستمر الأشخاص الأقل حساسية في النوم بعمق.

في البشر، ما هو خامد هو طاقة اليانغ (阳) التي استراحت طوال الليل. حوالي الساعة 5 صباحًا تحتاج إلى الاستيقاظ، تمامًا مثل زراعة البذور في الربيع.

كيف تستيقظ إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس؟ الجواب بسيط: يمكنك فقط التحرك. بمجرد أن تتحرك، يبدأ طاقة اليانغ في جسمك بالتدفق.

قد تشعر بالنعاس الشديد أثناء الاستلقاء في السرير، غير متأكد مما إذا كنت ستنهض. ولكن بمجرد أن ترتدي ملابسك وتبدأ في التحرك، غالبًا ما يختفي النعاس. يحدث هذا لأن طاقة اليانغ لديك قد تم تنشيطها.

لذا، الاستيقاظ مبكرًا يتماشى مع الدورات الطبيعية لليين (阴) واليانغ (阳). وبالمثل، في حوالي الساعة 9 مساءً، عندما يبدأ طاقة اليانغ (阳) في الانخفاض وترتفع طاقة اليين (阴)، حان الوقت للاستعداد للنوم. الذهاب إلى السرير مبكرًا يساعد على تغذية طاقة اليانغ (阳).

حاول تغيير عادات نومك السيئة. سواء اخترت التغيير بناءً على العلم أو الطب الصيني التقليدي، ابدأ من الأشياء الصغيرة وتوقف عن استخدام هاتفك في منتصف الليل. آمل أن تنام نومًا هنيئًا وأن تعيش أسلوب حياة صحي، صديقي العزيز!