ما هي وضعية النوم الأكثر صحة والأفضل وما الفرق بينها؟

أثناء النوم، يعمل جسمك بجد للتعافي وإصلاح نفسه. غالبًا ما يغير الناس أوضاع نومهم خلال الليل، وعدد المرات التي يتقلبون فيها يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. تحدث معظم هذه الحركات أثناء نوم غير REM، وهو أعمق مرحلة من النوم. لذلك، فإن وضعية النوم الواحدة لا تدوم طوال الليل. عند الاستعداد للنوم، يجب عليك اختيار وضعية تشعر بالراحة والاسترخاء.

 

وضعية نوم الجندي: يستلقي النائم على ظهره مع الجسم والساقين مستقيمين.

المزايا: هذه الوضعية لا تضغط على أعضاء الجسم. لأنها تقلل من الاتصال بين الوجه والوسادة، فإنها تمنع إلى حد ما العث من إلحاق الضرر ببشرة الوجه؛ كما أنها لا تضغط على بشرة الوجه، مما يساعد البشرة على الاسترخاء. هذه الوضعية مناسبة بشكل خاص للمستخدمين الذين يهتمون ببشرتهم - مما يعني مزيدًا من النوم دون مزيد من التجاعيد!

العيوب: تشير الأبحاث إلى أن النوم على الظهر يمكن أن يزيد من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. يزيد انقطاع النفس أثناء النوم بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والرجفان الأذيني.

 

النوم على الجانب الأيسر:ينام النائم على جانبه، مع الذراع اليسرى تحت الجسم والساقين مثنيتين قليلاً.

المزايا: النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في تخفيف انزعاج المعدة. هذه الوضعية تسهل أيضًا التنفس بشكل أكثر سلاسة وتقلل من الشخير.

العيوب: يمكن أن يضغط على القلب، مما يؤثر على الدورة الدموية. قد يمدد الجلد الوجه، مما يؤدي إلى التجاعيد؛ كما أن العث قد يضر بالجلد الوجه. بالنسبة للنساء، فإن الاستلقاء على الجانب لفترات طويلة يمكن أن يمدد أربطة الثدي، مما يؤدي إلى الترهل. بالنسبة للأطفال الذين ينمون، يمكن أن يسبب هذا الوضع عدم التماثل في الوجه.

النوم على الجانب الأيمن: ينام النائم على جانبه، مع الذراع اليمنى تحت الجسم والساقين مثنيتين قليلاً.

المزايا: يُوصى بالنوم على الجانب الأيمن لأنه لا يضغط على القلب ويفيد في الحفاظ على توازن ضغط الدم.

نصيحة: يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات قلبية اعتماد وضعية النوم على الجانب الأيمن مع رفع الرأس وخفض القدمين. هذا لا يزيد فقط من استهلاك الأكسجين ولكن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض مثل خفقان القلب والربو. يمكن أن يساعد النوم على الجانب في تخفيف آلام الظهر، ولكن يجب وضع وسادة بين الساقين لمنع آلام أسفل الظهر بسبب انغماس العمود الفقري.

السقوط الحر: النائم مستلقٍ على بطنه، بطنه نحو السرير، مع يديه ممدودتين إلى الكتفين

هذه هي أقل وضعية نوم موصى بها حيث أنها لا تقدم تقريبًا أي فوائد.

العيوب: يمكن أن يسبب صداعًا، وتيبسًا في الرقبة، وعدم راحة في الكتفين؛ يزيد الضغط على العضلات والمفاصل؛ يقيّد التنفس؛ يضغط على الصدر. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم الضغط على القلب والرئتين، مما يؤثر على التنفس. من الأفضل تجنبه من قبل الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو thrombosis الدماغ.

 

 

فيتال وضعية النوم: النائم يتكور مثل الجنين، جسمه ملتف ويداه تدعمان الوسادة أثناء النوم على الجانب.

المزايا: تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر وتوفر بسهولة شعورًا بالأمان. عند اعتماد هذه الوضعية، تكون جميع العضلات مسترخية، مما يفيد في تخفيف التعب العام.

العيوب: يمكن أن يؤدي إلى تمدد مفرط وإرهاق لعضلات الظهر؛ قد يسبب انحناءً معتاداً؛ وليس مناسباً للتنفس السلس.

 

وضع النوم مع تغطية الرأس: النائم الذي يحب تغطية رأسه ببطانية أو وسادة.

العيوب: النوم مع تغطية الرأس هو عادة سيئة. أثناء النوم، يطلق الجسم العديد من النفايات الأيضية، وعندما تكون حركة الهواء ضعيفة، تنخفض مستويات الأكسجين وتزداد مستويات ثاني أكسيد الكربون مع مرور الوقت، مما قد يكون ضارًا بالجسم. هذه الوضعية أثناء النوم غير صحية؛ فالفترات الطويلة يمكن أن تؤدي إلى نقص الأكسجين، مما يؤثر على جودة النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، قد يؤدي ضعف التنفس إلى زيادة خطر الموت المفاجئ.