Welche Schlafposition ist die gesündeste und beste & was ist der Unterschied zwischen ihnen

Während des Schlafs arbeitet Ihr Körper hart daran, sich zu erholen und zu reparieren. Menschen ändern oft ihre Schlafpositionen in der Nacht, und die Anzahl der Male, die sie sich umdrehen, variiert stark von Person zu Person. Die meisten dieser Bewegungen treten während des Non-REM-Schlafs auf, der die tiefste Schlafphase ist. Daher bleibt eine Schlafposition nicht die ganze Nacht über bestehen. Beim Einschlafen sollten Sie eine Position wählen, die sich bequem und entspannend anfühlt.

 

Schlafposition des Soldaten: Der Schlafende liegt auf dem Rücken mit dem Körper und den Beinen gerade.

Vorteile: Diese Position komprimiert die Organe des Körpers nicht. Da der Kontakt zwischen dem Gesicht und dem Kissen reduziert wird, verhindert sie in gewissem Maße, dass Milben der Gesichtshaut schaden; sie drückt auch nicht auf die Gesichtshaut, was der Haut hilft, sich zu entspannen. Dies ist besonders freundlich für Benutzer, die sich um ihre Haut sorgen – es bedeutet mehr Schlaf ohne mehr Falten!

Nachteile: Forschungen zeigen, dass das Schlafen auf dem Rücken Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern kann. Schlafapnoe erhöht erheblich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Vorhofflimmern.

 

Auf der linken Seite schlafen: Der Schlafende schläft auf der Seite, mit dem linken Arm unter dem Körper und den Beinen leicht angewinkelt.

Vorteile: Auf der linken Seite zu schlafen kann helfen, Magenbeschwerden zu lindern. Diese Position erleichtert auch das Atmen und reduziert das Schnarchen.

Nachteile: Es kann das Herz komprimieren, was die Blutzirkulation beeinträchtigt. Es kann die Gesichtshaut dehnen, was zu Falten führt; Milben können ebenfalls die Gesichtshaut schädigen. Für Frauen kann das Liegen auf der Seite über längere Zeit die Brustbänder dehnen, was zu einem Absacken führt. Bei wachsenden Kindern kann diese Position zu einer Asymmetrie im Gesicht führen.

Auf der rechten Seite schlafen: Der Schlafende schläft auf der Seite, mit dem rechten Arm unter dem Körper und den Beinen leicht angewinkelt.

Vorteile: Es wird empfohlen, auf der rechten Seite zu schlafen, da dies das Herz nicht komprimiert und vorteilhaft für die Aufrechterhaltung des Blutdrucks ist.

Tipp: Menschen mit Herzkrankheiten können eine Schlafposition auf der rechten Seite mit erhöhtem Kopf und gesenkten Füßen einnehmen. Dies erhöht nicht nur die Sauerstoffaufnahme, sondern hilft auch, Symptome wie Herzklopfen und Asthma zu lindern. Das Schlafen auf der Seite kann Rückenschmerzen lindern, aber ein Kissen sollte zwischen die Beine gelegt werden, um Rückenschmerzen im unteren Rücken aufgrund des Einsinkens der Wirbelsäule zu verhindern.

Freier Fall: Der Schlafende liegt mit dem Gesicht nach unten, Bauch zur Matratze, mit den Händen bis zu den Schultern ausgestreckt.

Dies ist die am wenigsten empfohlene Schlafposition, da sie fast keine Vorteile bietet.

Nachteile: Es kann Kopfschmerzen, Nackensteifheit und Schulterbeschwerden verursachen; erhöht den Druck auf Muskeln und Gelenke; schränkt die Atmung ein; komprimiert die Brust. Diese Position kann den Stress auf das Herz und die Lungen verschärfen, was die Atmung beeinträchtigt. Sie sollte von Personen mit Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder zerebraler Thrombose am besten vermieden werden.

 

 

Fetal Schlafposition: Der Schläfer rollt sich wie ein Fötus zusammen, der Körper ist gekrümmt und die Hände stützen das Kissen, während er auf der Seite schläft.

Vorteile: Diese Position hilft, Stress abzubauen und vermittelt leicht ein Gefühl von Sicherheit. Bei der Annahme dieser Haltung sind alle Muskeln entspannt, was vorteilhaft zur Linderung von allgemeiner Müdigkeit ist.

Nachteile: Es kann zu Überdehnung und Ermüdung der Rückenmuskulatur führen; kann zu einer gewohnheitsmäßigen Buckelhaltung führen; und ist nicht förderlich für eine gleichmäßige Atmung.

 

Covered head sleeping position: Die Person, die es mag, ihren Kopf mit einer Decke oder einem Kissen zu bedecken.

Nachteile: Mit dem Kopf bedeckt zu schlafen ist eine schlechte Gewohnheit. Während des Schlafs gibt der Körper viele Stoffwechselabfälle ab, und wenn die Luftzirkulation schlecht ist, sinkt der Sauerstoffgehalt und der Kohlendioxidgehalt steigt im Laufe der Zeit, was schädlich für den Körper sein kann. Diese Schlafposition ist ungesund; längere Zeiträume können zu Sauerstoffmangel führen, was die Schlafqualität beeinträchtigt. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen könnte eine beeinträchtigte Atmung sogar das Risiko eines plötzlichen Todes erhöhen.