Warum wir nicht gut schlafen können und was wir tun sollten, um das zu ändern?

Was beeinflusst unseren Schlaf?

Laut dem Huberman Lab Podcast von Professor Andrew Huberman ziehen wir die folgenden Gründe:

Körpertemperatur, die die biologische Uhr beeinflusst

Der zirkadiane Rhythmus ist ein interner Zyklus, der Veränderungen in den Funktionen unseres Körpers über 24 Stunden verursacht. Die auffälligsten Veränderungen betreffen die Körpertemperatur, die beeinflusst, wie wach oder schläfrig wir uns fühlen.

BEISPIEL

Ihre niedrigste Körpertemperatur tritt etwa 90 Minuten bis 2 Stunden bevor Sie aufwachen auf. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise um 5:30 Uhr aufwachen, könnte Ihre niedrigste Temperatur um etwa 3:30 Uhr liegen. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus anzupassen. Wenn Sie Licht ausgesetzt sind, Sport treiben oder 4 bis 6 Stunden vor dieser Zeit essen, könnten Sie lange aufbleiben und ausschlafen. Aber wenn Sie diese Dinge 4 bis 6 Stunden nach Ihrer niedrigsten Temperatur tun, werden Sie wahrscheinlich früher ins Bett gehen und früher aufwachen.

Was können wir lernen, um unseren Schlaf anzupassen?

Menschen sind tagsüber von Natur aus aktiv und ruhen sich nachts aus. Viele Studien zeigen, dass es unserer Gesundheit schaden kann, die ganze Nacht wach zu bleiben. Um Ihren Tagesablauf anzupassen, können Sie ändern, wann Sie Licht ausgesetzt sind, Sport treiben und essen. Dies hilft Ihnen, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, früh ins Bett zu gehen und früh aufzuwachen.

Welche Art von Arbeits- und Ruhepattern halten Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin für den menschlichen Körper am geeignetsten?

Guanzi sagte: "Wenn die Menschen im Einklang mit der Natur sind, dann entsteht die Schönheit von Himmel und Erde." Das bedeutet, dass die menschliche Produktion und das Leben im Einklang mit den natürlichen Rhythmen von Yin und Yang stehen sollten. Die traditionelle chinesische Medizin hat das Konzept von "ziwu liuzhu", wonach die reine Yang (阳) Energie in der Stunde von Yin (寅: 3 bis 5 Uhr morgens) entsteht und in der Stunde von Mao (卯: 5 bis 7 Uhr morgens) endet, was nahelegt, dass man um 5 oder 6 Uhr morgens aufwacht und um 9 oder 10 Uhr abends ins Bett geht, um sich mit dem Rhythmus der Natur in Einklang zu bringen.

Die Zeit von 23 Uhr bis 1 Uhr, bekannt als die Stunde des Zi (子), ist die Zeit, in der der Gallenblasenmeridian am aktivsten ist, was sie zu einem wesentlichen Zeitraum für effektiven Schlaf macht. Es ist die wichtige Zeit, in der die Gallenblase sich ausruhen sollte.

Für diejenigen, die um 5 Uhr morgens aufwachen, ist es am besten, um die Mittagszeit ein Nickerchen zu machen. Zu dieser Zeit ist der Herzmeridian am aktivsten, es ist die beste Zeit, um das Herz zu nähren. So wie der Schlaf um Mitternacht wichtig ist, ist auch ein Mittagsschlaf entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit.

Warum das Leben im Einklang mit der Natur so wichtig ist und warum wir heutzutage unter Schlaf- und Gesundheitsproblemen leiden?

In der traditionellen chinesischen Kultur bedeutet Jingzhe (惊蛰) "Erwachen der Insekten". Jing (惊) kennzeichnet die Zeit, in der alle Winterschläfer aufwachen und Pflanzen zu wachsen beginnen. "Zhe" (蛰) bezieht sich auf die Winterschläfer, und während dieses solarischen Zeitraums kommen Tiere wie Bären, Schlangen, Frösche und Insekten aus dem Winterschlaf.

"Es ist nicht so, dass jemand herumgeht und sie weckt. Diese Tiere spüren die zunehmende Yang（阳）-Energie in der Natur, die sie dazu bringt, aufzuwachen."

Menschen, die fortgeschrittene Tiere sind, sind durch moderne Lebensstile auch weniger im Einklang mit der Natur geworden. Gute Schlafgewohnheiten führen dazu, dass Menschen oft um 5 Uhr morgens aufwachen, selbst wenn sie keinen Wecker stellen. Weniger empfindliche Menschen könnten weiterhin fest schlafen.

Bei Menschen ist die ruhende Energie die Yang(阳) Energie, die über Nacht geruht hat. Um 5 Uhr morgens muss sie erwachen, ähnlich wie das Pflanzen von Samen im Frühling.

"Wie weckst du es, wenn du dich noch schläfrig fühlst? Die Antwort ist einfach: Du kannst dich einfach bewegen. Sobald du dich bewegst, beginnt die Yang-Energie deines Körpers zu fließen."

"Du könntest dich sehr schläfrig fühlen, während du im Bett liegst, unsicher, ob du aufstehen sollst. Aber sobald du dich anziehst und anfängst, dich zu bewegen, verschwindet die Schläfrigkeit oft. Das passiert, weil deine Yang-Energie aktiviert wurde."

Also, früh aufzuwachen stimmt mit den natürlichen Zyklen von yin (阴) und yang (阳) überein. Ähnlich ist es gegen 21 Uhr, wenn die yang (阳) Energie zu sinken beginnt und die yin (阴) Energie steigt, Zeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Früh ins Bett zu gehen hilft, die yang (阳) Energie zu nähren.

Versuche, deine schlechten Schlafgewohnheiten zu ändern. Egal, ob du dich entscheidest, basierend auf Wissenschaft oder traditioneller chinesischer Medizin zu ändern, fang mit den kleinen Dingen an und höre auf, um Mitternacht auf deinem Handy zu spielen. Ich hoffe, du hast eine gute Nacht und einen gesunden Lebensstil, mein lieber Freund!