¿Cómo elegir la almohada adecuada para un mejor sueño?

Elegir la almohada adecuada es esencial para una buena noche de sueño. La almohada correcta puede aliviar el dolor de cuello y mejorar la comodidad mientras duermes. Hay muchos tipos de almohadas disponibles en el mercado, por lo que puede ser abrumador elegir la mejor para ti. La siguiente información puede ayudarte a elegir la adecuada para ti.

1. Conoce tu posición al dormir

Tu posición al dormir juega un papel importante en la elección de la almohada adecuada para ti. Aquí hay tres posiciones principales para dormir, incluyendo dormir de espaldas, de lado y boca abajo. Cada posición requiere diferentes niveles de soporte:

• Durmientes de espaldas

Si duermes de espaldas, elige una almohada de firmeza media que pueda soportar la curva natural de tu cuello. Una almohada que sea demasiado gruesa puede empujar tu cabeza hacia adelante, lo que puede causar tensión en el cuello.

• Durmientes de lado

Los durmientes de lado a menudo requieren almohadas más firmes y gruesas para llenar el espacio entre su hombro y cabeza. Busque una almohada diseñada específicamente para durmientes de lado que mantenga la alineación de la columna.

• Durmientes boca abajo

Si duermes boca abajo, una almohada suave y delgada es ideal. Esto ayuda a prevenir que tu cuello se esfuerce y mantiene tu columna alineada.

2. Considerar el material de la almohada

Los materiales de las almohadas pueden impactar significativamente en tus niveles de comodidad y soporte. Aquí hay algunos tipos comunes de rellenos de almohadas:

• Espuma de memoria

Las almohadas de espuma viscoelástica se adaptan a la forma de tu cabeza y cuello, proporcionando un excelente soporte. Son ideales para todas las posiciones al dormir, pero pueden retener calor. Si eres una persona que suda mucho al dormir, puedes usar una funda de almohada refrescante.

• látex

Los almohadas de látex ofrecen un soporte firme y mantienen bien su forma. Son naturalmente más frescas y transpirables que la espuma viscoelástica, por lo que las almohadas de látex son adecuadas para personas que tienen problemas con sudores nocturnos.

• Pluma y plumón

Las almohadas de plumas y plumón son suaves y maleables, lo que te permite darles la forma que desees. Proporcionan menos soporte que la espuma viscoelástica o el látex, por lo que son más adecuadas para quienes duermen boca abajo.

• Alforfón

Las almohadas de trigo sarraceno están rellenas de cáscaras que se adaptan a la forma de tu cabeza y cuello. Son ajustables y ofrecen buen soporte y flujo de aire. Sin embargo, pueden ser ruidosas y más pesadas que otras opciones.

Aquí hay una tabla de comparación para su mejor comprensión.

 

3. Evalúa tus alergias

Si tienes alergias, es esencial elegir almohadas hipoalergénicas que no desencadenen tus sensibilidades. Los materiales sintéticos como el poliéster suelen ser hipoalergénicos y resistentes a los ácaros del polvo. Las almohadas de espuma viscoelástica y látex también son menos propensas a albergar alérgenos en comparación con las almohadas tradicionales de plumas.

4. Prueba la almohada

Antes de tomar una decisión final, es una buena idea probar la almohada si es posible. La mayoría de los minoristas ofrecen una política de devolución que permite a los clientes probar las almohadas antes de comprometerse. Al probar, considera lo siguiente:

• Comodidad

Acuéstate en tu posición habitual para dormir durante al menos 10-15 minutos para ver cómo se siente la almohada contra tu cuello y cabeza.

• Apoyo

Asegúrate de que tu columna mantenga una línea recta desde tu cuello hasta la parte baja de la espalda. Tu cabeza no debe estar inclinada demasiado hacia arriba o hacia abajo.

• Regulación de la temperatura

Considera cómo se siente la almohada en términos de temperatura. Si se siente caliente, quizás quieras buscar una opción más fresca.

5. Elige una Funda de almohada adecuada

En general, las almohadas se venden junto con fundas de almohada. Sin embargo, si tienes necesidades especiales, también puedes comprar fundas de almohada por separado. Las fundas de almohada refrigerantes suelen ser una buena opción. Generalmente están hechas de seda, lo que puede reducir la fricción y causar menos tirones en tu cabello, lo que significa menos enredos y menos quiebre del cabello.

Conclusión

Encontrar la almohada adecuada es crucial para lograr un sueño de calidad y mantener una buena salud. Al considerar tu posición al dormir, preferencias, alergias y disposición para probar diferentes opciones, puedes tomar una decisión acertada. También puedes buscar la ayuda de un especialista en sueño o un fisioterapeuta. Cada persona tiene diferentes requisitos de comodidad y soporte, así que tómate tu tiempo para explorar diferentes almohadas hasta que encuentres la perfecta para tus necesidades. ¡Dulces sueños!