गर्म गर्मियों में नींद के लिए कंबल क्यों आवश्यक हैं? हम उन्हें सही तरीके से कैसे उपयोग कर सकते हैं ताकि नींद की गुणवत्ता में सुधार हो?
पहले, कंबल हमारी शरीरों को आवश्यक नींद सुनिश्चित करने में मदद करते हैं, जिससे आराम मिलता है, जो समग्र नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, हमारी सर्केडियन रिदम, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन स्तर, और नींद के दौरान हम जो तापमान बनाए रखते हैं, उन पर कंबल या किसी न किसी प्रकार के शरीर के आवरण का काफी प्रभाव पड़ता है। गर्म मौसम में बिना कंबल के सोना अधिक गर्मी से बचने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
आइए देखते हैं कि कंबल नींद के लिए क्यों आवश्यक हैं और गर्मियों में नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने या सुधारने के तरीकों का पता लगाते हैं।
शरीर का तापमान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
सोने से पहले, हमारे शरीर का मुख्य तापमान, जो जैविक घड़ी से संबंधित है, गिरना शुरू हो जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया शरीर को ऊर्जा बचाने में मदद करती है और इसे उन प्रणालियों की ओर पुनर्निर्देशित करती है जिन्हें अभी भी काम करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि पाचन प्रणाली। 8 से 9 घंटे की नींद के दौरान, शरीर अपने तापमान को धीरे-धीरे लगभग 5 से 6 घंटे तक कम करता रहता है, फिर स्थिर हो जाता है। इस समय, हमें कुछ प्रकार की ढकाई की आवश्यकता होती है ताकि हम बहुत ठंडा महसूस करके न जागें। हालाँकि, यदि हम पूरी तरह से एक कंबल से ढक जाते हैं, तो शरीर की गर्मी फंस सकती है, जिससे हम बहुत गर्म होने के कारण जाग सकते हैं। इसलिए, आप एक उच्च QMAX मान वाला कंबल चुन सकते हैं ताकि आपके शरीर का तापमान आरामदायक स्तर पर बना रहे, अधिक गर्म होने या बहुत ठंडा होने से बचें, और इस प्रकार नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।
नींद की आदतें नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।
जन्म से, हम सोते समय एक कंबल के नीचे लिपटने के आदी हैं। ठीक वैसे ही जैसे बच्चे कंबल में लिपटे होते हैं और बच्चे बिस्तर में लिपटे होते हैं, हम वयस्कों के रूप में कंबल का उपयोग करने की आदत जारी रखते हैं। जब हम बिना कंबल के सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क लगातार संकेत देता है कि कुछ गायब है, जिससे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन कम होता है, जिससे सोना और भी मुश्किल हो जाता है।
आपकी कंबल की गुणवत्ता आपके नींद पर प्रभाव डालती है
सही बिस्तर का सामान एक अच्छी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जिस कंबल का आप उपयोग करते हैं उसकी सांस लेने की क्षमता और आराम आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। गर्मियों में, एक ऐसा कंबल जो सांस लेने योग्य नहीं है, आपको रात के बीच में पसीने से तर कर सकता है, जो एक सुखद अनुभव नहीं है। प्राकृतिक सामग्रियों से बने कंबल भी अधिक स्वस्थ और पर्यावरण के अनुकूल होते हैं, जो आपकी समग्र भलाई के लिए फायदेमंद होते हैं।
अन्य कारक, जैसे कमरे की रोशनी, आस-पास का शोर, खराब मूड, या यहां तक कि बेडरूम में चलने वाला पंखा, आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं।
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