कौन सी नींद की स्थिति सबसे स्वस्थ और सबसे अच्छी है और उनके बीच क्या अंतर है

नींद के दौरान, आपका शरीर खुद को ठीक करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए मेहनत करता है। लोग अक्सर रात के दौरान अपनी सोने की स्थिति बदलते हैं, और वे कितनी बार करवट लेते हैं यह व्यक्ति से व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। इनमें से अधिकांश गतिविधियाँ गैर-REM नींद के दौरान होती हैं, जो नींद का सबसे गहरा चरण है। इसलिए, एक सोने की स्थिति पूरी रात नहीं रहती। सोते समय, आपको एक ऐसी स्थिति चुननी चाहिए जो आरामदायक और विश्रामदायक लगे।

 

सैनिक सोने की स्थिति: सोने वाला अपनी पीठ के बल लेटता है, शरीर और पैर सीधे होते हैं।

लाभ: यह स्थिति शरीर के अंगों को संकुचित नहीं करती है। क्योंकि यह चेहरे और तकिए के बीच संपर्क को कम करती है, यह कुछ हद तक धूल के कणों को चेहरे की त्वचा को नुकसान पहुँचाने से रोकती है; यह चेहरे की त्वचा पर दबाव नहीं डालती, जिससे त्वचा को आराम करने में मदद मिलती है। यह विशेष रूप से उन उपयोगकर्ताओं के लिए अनुकूल है जो अपनी त्वचा के बारे में चिंतित हैं—इसका मतलब है अधिक नींद बिना अधिक झुर्रियों के!

अवगुण: अनुसंधान से पता चलता है कि पीठ के बल सोने से खर्राटे और नींद में रुकावट बढ़ सकती है। नींद में रुकावट हृदय संबंधी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता, और एट्रियल फिब्रिलेशन का जोखिम काफी बढ़ा देती है।

 

बाईं ओर सोना: सोने वाला अपने बाईं ओर सोता है, बाईं भुजा शरीर के नीचे और पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं।

लाभ: बाईं ओर सोने से पेट की असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है। यह स्थिति सांस लेने को भी सुगम बनाती है और खर्राटों को कम करती है।

नुकसान: यह दिल को संकुचित कर सकता है, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है। यह चेहरे की त्वचा को खींच सकता है, जिससे झुर्रियाँ आ सकती हैं; माइट्स भी चेहरे की त्वचा को नुकसान पहुँचा सकते हैं। महिलाओं के लिए, लंबे समय तक एक तरफ लेटने से स्तन के लिगामेंट्स खींच सकते हैं, जिससे ढीलापन आ सकता है। बढ़ते बच्चों के लिए, यह स्थिति चेहरे में असममितता पैदा कर सकती है।

अपने दाहिने तरफ सोना: सोने वाला अपने साइड पर सोता है, दाहिना हाथ शरीर के नीचे और पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं।

लाभ: दाईं ओर सोना अनुशंसित है क्योंकि यह हृदय को संकुचित नहीं करता है और रक्तचाप संतुलन बनाए रखने के लिए फायदेमंद है।

टिप: हृदय की समस्याओं वाले लोग सिर को ऊँचा और पैरों को नीचा करके दाईं ओर सोने की स्थिति अपना सकते हैं। यह न केवल ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है बल्कि धड़कन और अस्थमा जैसे लक्षणों को भी कम करने में मदद करता है। साइड में सोने से पीठ के दर्द को राहत मिल सकती है, लेकिन पैरों के बीच एक तकिया रखा जाना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी के डूबने के कारण निचले पीठ के दर्द से बचा जा सके।

फ्री फॉल: सोने वाला पेट के बल लेटा हुआ, पेट बिस्तर की ओर, हाथ कंधों की ओर फैले हुए।

यह सोने की सबसे कम अनुशंसित स्थिति है क्योंकि यह लगभग कोई लाभ नहीं देती है।

अवगुण: यह सिरदर्द, गर्दन में कठोरता और कंधे में असुविधा पैदा कर सकता है; मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव बढ़ाता है; सांस लेने में बाधा डालता है; छाती को संकुचित करता है। यह स्थिति दिल और फेफड़ों पर तनाव को बढ़ा सकती है, जिससे सांस लेने पर असर पड़ता है। इसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मस्तिष्क थ्रोम्बोसिस वाले व्यक्तियों द्वारा सबसे अच्छा टाला जाना चाहिए।

 

 

Fetal सोने की स्थिति: सोने वाला भ्रूण की तरह सिकुड़ जाता है, शरीर मुड़ा हुआ और हाथ तकिए का सहारा लेते हुए एक तरफ सोता है।

लाभ: यह स्थिति तनाव को कम करने में मदद करती है और आसानी से सुरक्षा का एहसास प्रदान करती है। इस मुद्रा को अपनाने पर, सभी मांसपेशियाँ आराम करती हैं, जो समग्र थकान को कम करने के लिए फायदेमंद है।

नुकसान: यह पीठ की मांसपेशियों के अधिक खिंचाव और थकान का कारण बन सकता है; आदतन झुकने का कारण बन सकता है; और यह सुचारू श्वास के लिए अनुकूल नहीं है।

 

Cवरकृत सिर सोने की स्थिति: सोने वाला जो अपने सिर को कंबल या तकिए से ढकना पसंद करता है।

नुकसान: सिर ढककर सोना एक बुरी आदत है। नींद के दौरान, शरीर कई मेटाबॉलिक अपशिष्टों को छोड़ता है, और जब वायु संचार Poor होता है, तो समय के साथ ऑक्सीजन के स्तर में कमी और कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि होती है, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। यह सोने की स्थिति अस्वस्थ है; लंबे समय तक रहने से ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जिन लोगों को हृदय संबंधी बीमारियाँ हैं, उनके लिए impaired breathing अचानक मृत्यु के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।