हम अच्छी नींद क्यों नहीं ले पाते और हमें इसे बदलने के लिए क्या करना चाहिए?

हमारी नींद को क्या प्रभावित करता है?

"प्रोफेसर एंड्रयू ह्यूबरमैन के ह्यूबरमैन लैब पॉडकास्ट के अनुसार, हम निम्नलिखित कारणों पर पहुँचते हैं:"

शरीर का तापमान जैविक घड़ी को प्रभावित करता है

सर्केडियन रिदम एक आंतरिक चक्र है जो हमारे शरीर के कार्यों में 24 घंटे के भीतर परिवर्तन लाता है। सबसे स्पष्ट परिवर्तन शरीर के तापमान में होते हैं, जो यह प्रभावित करता है कि हम कितने जागृत या नींद में हैं।

उदाहरण

आपका सबसे कम शरीर का तापमान जागने से लगभग 90 मिनट से 2 घंटे पहले होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सुबह 5:30 बजे जागते हैं, तो आपका सबसे कम तापमान लगभग 3:30 बजे हो सकता है। इस समय को जानने से आपको अपनी नींद के कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप इस समय से 4 से 6 घंटे पहले प्रकाश, व्यायाम, या भोजन के संपर्क में आते हैं, तो आप देर तक जाग सकते हैं और सो सकते हैं। लेकिन यदि आप ये चीजें अपने सबसे कम तापमान के 4 से 6 घंटे बाद करते हैं, तो आप संभवतः जल्दी सोएंगे और जल्दी जागेंगे।

हम अपनी नींद को समायोजित करने के लिए क्या सीख सकते हैं

मनुष्य स्वाभाविक रूप से दिन के समय सक्रिय होते हैं और रात में विश्राम करते हैं। कई अध्ययन दिखाते हैं कि पूरी रात जागने की कोशिश करना हमारी सेहत को नुकसान पहुँचा सकता है। अपने दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के लिए, आप यह बदल सकते हैं कि आप कब रोशनी के संपर्क में आते हैं, व्यायाम करते हैं, और खाते हैं। यह आपको जल्दी सोने और जल्दी उठने की अच्छी आदत बनाने में मदद करता है।

चीन की पारंपरिक चिकित्सा के चिकित्सक मानव शरीर के लिए किस प्रकार का कार्य और विश्राम पैटर्न सबसे उपयुक्त मानते हैं?

गुआनज़ी ने कहा, "जब लोग प्रकृति के साथ सामंजस्य में होते हैं, तब स्वर्ग और पृथ्वी की सुंदरता प्रकट होती है।" इसका मतलब है कि मानव उत्पादन और जीवन को यिन और यांग की प्राकृतिक लय के साथ समन्वय में होना चाहिए। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में "ज़िवु लियुज़ु" का सिद्धांत है, जिसमें शुद्ध यांग (阳) ऊर्जा यिन के घंटे (寅: सुबह 3 से 5 बजे) में उत्पन्न होती है और माओ के घंटे (卯: सुबह 5 से 7 बजे) में समाप्त होती है, जो सुबह 5 या 6 बजे उठने और रात 9 या 10 बजे सोने का सुझाव देती है। ताकि यह प्रकृति की लय के साथ समन्वय में हो सके।

रात 11 बजे से 1 बजे तक का समय, जिसे ज़ी (子) का घंटा कहा जाता है, वह समय है जब पित्ताशय का मेरिडियन सबसे सक्रिय होता है, जिससे यह प्रभावी नींद के लिए एक आवश्यक अवधि बन जाती है। यह पित्ताशय के आराम करने का महत्वपूर्ण समय है।

जो लोग सुबह 5 बजे उठते हैं, उनके लिए दोपहर के आसपास झपकी लेना सबसे अच्छा होता है। इस समय, हृदय मेरिडियन सबसे सक्रिय होता है, यह हृदय को पोषण देने का सबसे अच्छा समय है। जैसे मध्यरात्रि की नींद महत्वपूर्ण होती है, वैसे ही दोपहर की झपकी भी स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रकृति के साथ जीवित समन्वय क्यों इतना महत्वपूर्ण है और आजकल हम नींद और स्वास्थ्य समस्याओं से क्यों पीड़ित हैं?

चीन की पारंपरिक ज्ञान में: Jingzhe (惊蛰) का अर्थ है "कीड़ों का जागरण," Jing (惊) उस समय को चिह्नित करता है जब सभी हाइबरनेटिंग जानवर जागते हैं, और पौधे बढ़ने लगते हैं। "Zhe" (蛰) हाइबरनेटिंग जानवरों को संदर्भित करता है, और इस सौर काल के दौरान, भालू, सांप, मेंढक, और कीड़े हाइबरनेशन से बाहर आते हैं।

यह नहीं है कि कोई उन्हें जगाने के लिए घूमता है। ये जानवर प्रकृति में बढ़ती हुई यांग (阳) ऊर्जा को महसूस करते हैं, जो उन्हें जागने के लिए प्रेरित करती है।

मनुष्य, जो उन्नत जानवर हैं, आधुनिक जीवनशैली के कारण प्रकृति के साथ कम तालमेल में आ गए हैं। अच्छे नींद के आदतों वाले लोग अक्सर सुबह 5 बजे के आसपास जाग जाते हैं, भले ही उन्होंने अलार्म न लगाया हो। कम संवेदनशील लोग शायद गहरी नींद में बने रह सकते हैं।

मनुष्यों में, जो निष्क्रिय है वह यांग (阳) ऊर्जा है जो रात भर विश्राम करती है। सुबह लगभग 5 बजे इसे जागृत करने की आवश्यकता होती है, जैसे वसंत में बीज बोना।

"अगर आप अभी भी नींद में हैं तो आप इसे कैसे जगाते हैं? उत्तर सरल है: आप बस हिल सकते हैं। जैसे ही आप हिलते हैं, आपके शरीर की यांग ऊर्जा बहने लगती है।"

"आप बिस्तर में लेटे-लेटे बहुत नींद महसूस कर सकते हैं, यह तय नहीं कर पा रहे कि उठें या नहीं। लेकिन एक बार जब आप कपड़े पहन लेते हैं और चलना शुरू करते हैं, तो अक्सर नींद गायब हो जाती है। यह इसलिए होता है क्योंकि आपकी यांग ऊर्जा सक्रिय हो गई है।"

तो, जल्दी उठना यिन (阴) और यांग (阳) के प्राकृतिक चक्रों के साथ मेल खाता है। इसी तरह, लगभग 9 बजे, जब यांग (阳) ऊर्जा कम होने लगती है और यिन (阴) ऊर्जा बढ़ती है, तो सोने की तैयारी का समय होता है। जल्दी सोने से यांग (阳) ऊर्जा को पोषण मिलता है।

अपनी खराब नींद की आदतों को बदलने की कोशिश करें। चाहे आप विज्ञान के आधार पर बदलाव करने का निर्णय लें या पारंपरिक चीनी चिकित्सा के आधार पर, छोटी-छोटी चीजों से शुरू करें और मध्यरात्रि में अपने फोन पर खेलना बंद करें। मुझे आशा है कि आपकी नींद अच्छी हो और आपका जीवनशैली स्वस्थ हो, मेरे प्रिय मित्र!