Как выбрать правильную подушку для лучшего сна?

Выбор правильной подушки имеет решающее значение для хорошего ночного сна. Правильная подушка может облегчить боль в шее и повысить комфорт во время сна. На рынке доступно множество типов подушек, поэтому может быть сложно выбрать лучшую для себя. Следующая информация может помочь вам выбрать подходящую.

1. Узнайте свою позу для сна

Ваша поза для сна играет важную роль в выборе правильной подушки для вас. Вот три основных позы для сна: на спине, на боку и на животе. Каждая поза требует разного уровня поддержки:

• Спящие на спине

Если вы спите на спине, выберите подушку средней жесткости, которая может поддерживать естественный изгиб вашей шеи. Подушка, которая слишком толстая, может наклонять вашу голову вперед, что может вызвать напряжение в шее.

• Боковые шпалы

Сон на боку часто требует более жестких и толстых подушек, чтобы заполнить пространство между плечом и головой. Ищите подушку, специально разработанную для тех, кто спит на боку, которая поддерживает правильное выравнивание позвоночника.

• Спящие на животе

Если вы спите на животе, мягкая, тонкая подушка идеальна. Это помогает предотвратить напряжение шеи и поддерживает выравнивание позвоночника.

2. Учитывайте материал подушки

Материалы подушек могут значительно повлиять на ваш комфорт и уровень поддержки. Вот некоторые распространенные типы наполнителей для подушек:

• Пена памяти

Подушки из мемори-фома принимают форму вашей головы и шеи, обеспечивая отличную поддержку. Они подходят для всех позиций во сне, но могут удерживать тепло. Если вы спите горячо, вы можете использовать охлаждающий наволочку.

• Латекс

Латексные подушки обеспечивают надежную поддержку и хорошо сохраняют свою форму. Они естественно более прохладные и дышащие, чем мемори-фоам, поэтому латексные подушки подходят для людей, страдающих от ночного потоотделения.

• Перо и пух

Пуховые и перьевые подушки мягкие и податливые, позволяя вам формировать их по своему усмотрению. Они обеспечивают меньшую поддержку, чем мемори-фоам или латекс, поэтому лучше всего подходят для тех, кто спит на животе.

• Гречневая крупа

Гречневые подушки наполнены оболочками, которые принимают форму вашей головы и шеи. Они регулируемые и обеспечивают хорошую поддержку и вентиляцию. Однако они могут быть шумными и тяжелее других вариантов.

Вот таблица сравнения для вашего лучшего понимания.

 

3. Оцените свои аллергии

Если у вас есть аллергия, важно выбирать гипоаллергенные подушки, которые не вызовут ваши чувствительности. Синтетические материалы, такие как полиэстер, часто являются гипоаллергенными и устойчивыми к пылевым клещам. Подушки из мемори-фома и латекса также менее склонны накапливать аллергены по сравнению с традиционными перьевыми подушками.

4. Протестируйте Подушку

Прежде чем принимать окончательное решение, будет хорошей идеей протестировать подушку, если это возможно. Большинство розничных продавцов предлагают политику возврата, которая позволяет клиентам попробовать подушки перед покупкой. При тестировании учитывайте следующее:

• Комфорт

Лягте в своем обычном положении для сна как минимум на 10-15 минут, чтобы почувствовать, как подушка касается вашей шеи и головы.

• Поддерживать

Убедитесь, что ваш позвоночник образует прямую линию от шеи до поясницы. Ваша голова не должна быть наклонена слишком сильно вверх или вниз.

• Регулировка температуры

Подумайте, как подушка ощущается по температуре. Если она кажется горячей, возможно, вам стоит поискать более прохладный вариант.

5. Выберите Подходящую наволочку

В общем, подушки продаются вместе с наволочками. Однако, если у вас есть особые потребности, вы также можете приобрести наволочки отдельно. Охлаждающие наволочки обычно являются хорошим выбором. Они, как правило, изготовлены из шелка, который может уменьшить трение и снизить выдергивание ваших волос, что означает меньше запутываний и меньше ломкости волос.

Заключение

Найти правильную подушку крайне важно для достижения качественного сна и поддержания хорошего здоровья. Учитывая вашу позу для сна, предпочтения, аллергии и готовность пробовать разные варианты, вы можете принять мудрое решение. Вы также можете обратиться к специалисту по сну или физиотерапевту за помощью. У каждого человека разные требования к комфорту и поддержке, поэтому не спешите исследовать разные подушки, пока не найдете идеальную для ваших нужд. Сладких снов!