Какая поза для сна является самой здоровой и лучшей, и в чем разница между ними?

Во время сна ваше тело усердно работает над восстановлением и ремонтом. Люди часто меняют свои позиции во сне в течение ночи, и количество раз, когда они переворачиваются, сильно варьируется от человека к человеку. Большинство этих движений происходит во время не-REM сна, который является самой глубокой стадией сна. Поэтому одна позиция для сна не сохраняется всю ночь. При засыпании вы должны выбрать позицию, которая кажется комфортной и расслабляющей.

 

Положение спящего солдата: Спящий лежит на спине, тело и ноги прямые.

Преимущества: Эта позиция не сжимает органы тела. Поскольку она уменьшает контакт между лицом и подушкой, это в некоторой степени предотвращает вред от клещей для кожи лица; она также не давит на кожу лица, помогая ей расслабиться. Это особенно удобно для пользователей, которые беспокоятся о своей коже — это означает больше сна без дополнительных морщин!

Недостатки: Исследования показывают, что сон на спине может усугубить храп и апноэ во сне. Апноэ во сне значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий.

 

Сон на левом боку:Спящий лежит на боку, с левой рукой под телом и ногами слегка согнутыми.

Преимущества: Сон на левом боку может помочь облегчить дискомфорт в животе. Эта поза также способствует более легкому дыханию и уменьшает храп.

Недостатки: Это может сжимать сердце, влияя на кровообращение. Это может растягивать кожу лица, что приводит к морщинам; клещи также могут повредить кожу лица. Для женщин длительное лежание на боку может растянуть связки груди, что приводит к обвисанию. Для растущих детей эта поза может вызвать асимметрию лица.

Сон на правом боку: Спящий лежит на боку, с правой рукой под телом и ногами слегка согнутыми.

Преимущества: Рекомендуется спать на правом боку, так как это не сжимает сердце и полезно для поддержания баланса кровяного давления.

Совет: Люди с сердечными заболеваниями могут принять положение для сна на правом боку с приподнятой головой и опущенными ногами. Это не только увеличивает потребление кислорода, но и помогает облегчить симптомы, такие как сердцебиение и астма. Сон на боку может помочь облегчить боль в спине, но между ног следует положить подушку, чтобы предотвратить боль в пояснице из-за провисания позвоночника.

Свободное падение: Спящий лежит лицом вниз, животом к кровати, с руками, вытянутыми до плеч.

Это наименее рекомендуемая поза для сна, так как она почти не приносит никаких преимуществ.

Недостатки: может вызывать головные боли, напряжение в шее и дискомфорт в плечах; увеличивает давление на мышцы и суставы; ограничивает дыхание; сжимает грудную клетку. Эта поза может усугубить стресс на сердце и легкие, влияя на дыхание. Лучше избегать ее людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или церебральным тромбообразованием.

 

 

Fetal положение для сна: Спящий сворачивается, как плод, тело скручено, а руки поддерживают подушку во время сна на боку.

Преимущества: Эта позиция помогает снять стресс и легко обеспечивает чувство безопасности. При принятии этой позы все мышцы расслаблены, что полезно для облегчения общей усталости.

Недостатки: Это может привести к перенапряжению и усталости мышц спины; может вызвать привычное сутуление; и не способствует плавному дыханию.

 

Cположение для сна с покрытой головой: Спящий, который предпочитает накрывать голову одеялом или подушкой.

Недостатки: Спать с накрытой головой — это плохая привычка. Во время сна тело выделяет много метаболических отходов, и когда циркуляция воздуха плохая, уровень кислорода снижается, а уровень углекислого газа со временем увеличивается, что может быть вредно для организма. Эта поза для сна нездоровая; длительное время в ней может привести к недостатку кислорода, что влияет на качество сна. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями нарушенное дыхание может даже увеличить риск внезапной смерти.