最も健康的で最適な睡眠姿勢はどれで、それらの違いは何ですか？

睡眠中、あなたの体は回復と修復のために一生懸命働いています。人々は夜の間にしばしば寝る姿勢を変え、その回転の回数は人によって大きく異なります。これらの動きのほとんどは、最も深い睡眠の段階であるノンレム睡眠中に発生します。したがって、一つの寝る姿勢が一晩中続くことはありません。眠りに落ちるときは、快適でリラックスできる姿勢を選ぶべきです。

 

兵士の睡眠姿勢： 睡眠者は背中を向けて、体と脚をまっすぐにして横たわります。

利点：この姿勢は体の臓器を圧迫しません。顔と枕の接触を減らすため、ダニが顔の肌に害を及ぼすのをある程度防ぎます。また、顔の肌を圧迫しないため、肌がリラックスするのを助けます。これは特に肌を気にするユーザーに優しいです—しわを増やさずにより多くの睡眠が得られます！

デメリット：研究によると、仰向けで寝ることはいびきや睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は、高血圧、心不全、心房細動などの心血管疾患のリスクを大幅に増加させます。

 

左側で寝る: 睡眠者は横向きに寝ており、左腕は体の下にあり、脚は少し曲がっています。

利点：左側で寝ることは、胃の不快感を和らげるのに役立ちます。この姿勢はまた、呼吸をスムーズにし、いびきを減らすのにも役立ちます。

デメリット：心臓を圧迫し、血液循環に影響を与える可能性があります。顔の皮膚を引き伸ばし、しわを引き起こすことがあります。また、ダニが顔の皮膚を傷めることもあります。女性にとっては、長時間横向きで寝ることが胸の靭帯を引き伸ばし、垂れ下がりを引き起こす可能性があります。成長期の子供にとっては、この姿勢が顔の非対称を引き起こすことがあります。

右側で寝ること: 睡眠者は横向きに寝ており、右腕は体の下にあり、脚は少し曲がっています。

利点：右側で寝ることは、心臓を圧迫せず、血圧のバランスを維持するのに有益であるため、推奨されます。

ヒント：心臓病のある人は、頭を高くし、足を低くした右側の睡眠姿勢を採用することができます。これにより酸素の摂取量が増えるだけでなく、動悸や喘息などの症状を軽減するのにも役立ちます。横向きで寝ることは背中の痛みを和らげるのに役立ちますが、脊椎の沈み込みによる腰痛を防ぐために、脚の間に枕を置くべきです。

フリーフォール: うつ伏せで寝ている人は、腹をベッドに向け、肩まで手を伸ばしている。

これはほとんど利点がないため、最も推奨されない睡眠姿勢です。

デメリット：頭痛、首のこり、肩の不快感を引き起こす可能性がある; 筋肉や関節への圧力を増加させる; 呼吸を制限する; 胸を圧迫する。この姿勢は心臓や肺へのストレスを悪化させ、呼吸に影響を与える可能性がある。心臓病、高血圧、または脳血栓症のある人は避けるべきである。

 

 

Fetal 睡眠姿勢: 眠っている人は胎児のように丸まって、体を丸め、手で枕を支えながら横向きに寝ています。

利点：この姿勢はストレスを軽減し、安心感を簡単に提供します。この姿勢を採ると、すべての筋肉がリラックスし、全体的な疲労を和らげるのに役立ちます。

デメリット：背中の筋肉の過度の伸展や疲労を引き起こす可能性がある; 習慣的な猫背を引き起こす可能性がある; また、スムーズな呼吸には適していない。

 

C頭を覆った寝姿勢: 寝る人が毛布や枕で頭を覆うのが好き。

デメリット：頭を覆って寝ることは悪い習慣です。睡眠中、体は多くの代謝廃棄物を放出し、空気の循環が悪いと酸素レベルが低下し、二酸化炭素が時間とともに増加します。これは体に有害です。この睡眠姿勢は健康的ではなく、長時間続けると酸素不足を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。心血管疾患を持つ人にとっては、呼吸が妨げられることで突然死のリスクが高まることさえあります。