なぜ私たちはよく眠れないのか、そしてそれを変えるために何をすべきか？

私たちの睡眠に影響を与えるものは何ですか？

アンドリュー・ヒューバーマン教授のハバーマンラボポッドキャストによれば、以下の理由が結論されます:

体温が生物時計に影響を与える

サーカディアンリズムは、24時間にわたって私たちの体の機能に変化をもたらす内部サイクルです。最も顕著な変化は体温にあり、これが私たちの覚醒感や眠気に影響を与えます。

例

あなたの最低体温は、目覚める約90分から2時間前に発生します。例えば、通常5:30に起きる場合、あなたの最低体温は3:30頃かもしれません。この時間を知ることで、睡眠スケジュールを調整するのに役立ちます。この時間の4〜6時間前に光にさらされたり、運動したり、食事をしたりすると、遅くまで起きていて、寝坊する可能性があります。しかし、最低体温の4〜6時間後にこれらのことを行うと、早く寝て早く起きる可能性が高くなります。

私たちは睡眠を調整するために何を学べるでしょうか

人間は自然に昼間は活動し、夜は休息します。多くの研究が、夜通し起きていることが私たちの健康に害を及ぼす可能性があることを示しています。日常のルーチンを調整するためには、光にさらされる時間、運動、食事の時間を変更することができます。これにより、早く寝て早く起きる良い習慣を形成するのに役立ちます。

中国の伝統医学の実践者は、人間の体に最も適した働きと休息のパターンは何だと考えていますか？

管子は言った。「人々が自然と調和しているとき、天と地の美が生まれる。」これは、人間の生産と生活が陰と陽の自然のリズムと調和すべきであることを意味します。伝統的な中国医学には「子午流注」という概念があり、純陽（陽）のエネルギーは陰の時間（寅：午前3時から5時）に生じ、卯の時間（卯：午前5時から7時）に終わることを示唆しています。これは、午前5時または6時に起き、午後9時または10時に寝ることを提案しています。自然のリズムに合わせるために。

午後11時から午前1時までの時間は、子（Zi）の時間と呼ばれ、胆嚢経絡が最も活発になるため、効果的な睡眠にとって重要な期間です。胆嚢が休息を取るための重要な時間です。

午前5時に起きる人にとって、正午頃に昼寝をするのが最適です。この時間帯は心経が最も活発で、心を養うのに最適な時期です。真夜中の睡眠が重要であるように、昼の昼寝も健康を維持するために非常に重要です。

なぜ自然と共に生きることがそんなに重要なのか、そしてなぜ現代では睡眠や健康の問題に悩まされているのか？

伝統的な中国の知識では、驚蛰（Jingzhe）は「虫の目覚め」を意味します。「驚」（Jing）は、すべての冬眠している動物が目を覚まし、植物が成長し始める時期を示します。「蛰」（Zhe）は冬眠している動物を指し、この節気の間に、クマ、ヘビ、カエル、そして昆虫などの動物が冬眠から出てきます。

誰かが彼らを起こしに回っているわけではありません。これらの動物は自然の中で増加する陽（陽）エネルギーを感じ取り、それが彼らを目覚めさせるのです。

人間は進化した動物であり、現代のライフスタイルのために自然との調和が失われつつあります。良い睡眠習慣を持つ人々は、アラームを設定しなくても、しばしば午前5時頃に目を覚まします。鈍感な人々は、ぐっすりと眠り続けるかもしれません。

人間において、休眠しているのは、夜間に休んだ陽（陽）エネルギーです。午前5時頃に目覚める必要があり、春に種を植えるのに似ています。

眠いままではどうやって目を覚ますのか？答えは簡単です：ただ動けばいいのです。動き始めると、体の陽エネルギーが流れ始めます。

ベッドに横たわっているとき、起きるべきかどうか迷ってとても眠いと感じるかもしれません。しかし、服を着て動き始めると、その眠気はしばしば消えます。これは、あなたの陽のエネルギーが活性化されたためです。

したがって、早起きは陰（いん）と陽（よう）の自然のサイクルに合致します。同様に、午後9時頃、陽（よう）エネルギーが減少し、陰（いん）エネルギーが高まるとき、睡眠の準備をする時間です。早く寝ることは陽（よう）エネルギーを養うのに役立ちます。

悪い睡眠習慣を変えるように努めてください。科学に基づいて変えるか、伝統的な中国医学に基づいて変えるかはあなた次第です。小さなことから始めて、真夜中に携帯電話をいじるのをやめましょう。良い睡眠と健康的なライフスタイルを願っています、親愛なる友よ！