Como Escolher a Almofada Certa para um Melhor Sono?

Escolher o travesseiro certo é essencial para uma boa noite de sono. O travesseiro certo pode aliviar a dor no pescoço e aumentar o conforto durante o sono. Existem muitos tipos de travesseiros disponíveis no mercado, por isso pode ser esmagador escolher o melhor para si. A informação seguinte pode ajudá-lo a escolher o mais adequado para si.

1. Conheça a Sua Posição de Sono

A sua posição de sono desempenha um papel importante na escolha do travesseiro certo para si. Aqui estão três posições principais de sono, incluindo dormir de costas, de lado e de barriga para baixo. Cada posição requer diferentes níveis de suporte:

• Dorminhocos de Costas

Se dorme de costas, escolha uma almofada de firmeza média que possa suportar a curva natural do seu pescoço. Uma almofada que seja demasiado grossa pode empurrar a sua cabeça para a frente, o que pode causar tensão no pescoço.

• Travessas laterais

Os dorminhocos de lado frequentemente necessitam de almofadas mais firmes e mais grossas para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. Procure uma almofada projetada especificamente para dorminhocos de lado que mantenha o alinhamento da coluna.

• Dorminhocos de Estômago

Se dormires de barriga para baixo, um travesseiro macio e fino é ideal. Isso ajuda a prevenir que o teu pescoço fique sobrecarregado e mantém a tua coluna alinhada.

2. Considere o Material do Travesseiro

Os materiais dos travesseiros podem impactar significativamente o seu conforto e níveis de suporte. Aqui estão alguns tipos comuns de enchimentos de travesseiro:

• Espuma de memória

As almofadas de espuma viscoelástica conformam-se à forma da sua cabeça e pescoço, proporcionando um excelente suporte. São ótimas para todas as posições de sono, mas podem reter calor. Se você é uma pessoa que sente calor ao dormir, pode usar uma fronha refrescante.

• Látex

Os travesseiros de látex oferecem um suporte firme e mantêm bem a sua forma. Eles são naturalmente mais frescos e mais respiráveis do que a espuma viscoelástica, por isso os travesseiros de látex são adequados para pessoas que têm dificuldades com suores noturnos.

• Pena e penugem

As almofadas de penas e plumas são macias e moldáveis, permitindo que as molde ao seu gosto. Elas oferecem menos suporte do que a espuma viscoelástica ou látex, por isso são mais adequadas para quem dorme de barriga para baixo.

• Trigo mourisco

As almofadas de trigo sarraceno são preenchidas com cascas que se adaptam à forma da sua cabeça e pescoço. Elas são ajustáveis e oferecem bom suporte e circulação de ar. No entanto, podem ser barulhentas e mais pesadas do que outras opções.

Aqui está uma tabela de comparação para a sua melhor compreensão.

 

3. Avalie as Suas Alergias

Se tem alergias, é essencial escolher almofadas hipoalergénicas que não desencadeiem as suas sensibilidades. Materiais sintéticos como o poliéster são frequentemente hipoalergénicos e resistentes a ácaros. Almofadas de espuma viscoelástica e látex também são menos propensas a abrigar alérgenos em comparação com almofadas tradicionais de penas.

4. Teste a Travesseiro

Antes de tomar uma decisão final, é uma boa ideia testar o travesseiro, se possível. A maioria dos retalhistas oferece uma política de devolução que permite aos clientes experimentar os travesseiros antes de se comprometerem. Ao testar, considere o seguinte:

• Conforto

Deite-se na sua posição habitual de dormir durante pelo menos 10-15 minutos para ver como o travesseiro se sente contra o seu pescoço e cabeça.

• Apoiar

Assegure-se de que a sua coluna mantém uma linha reta desde o pescoço até à parte inferior das costas. A sua cabeça não deve estar inclinada demasiado para cima ou para baixo.

• Regulação de temperatura

Considere como o travesseiro se sente em termos de temperatura. Se parecer quente, pode querer procurar uma opção mais fresca.

5. Escolha uma Capa de Almofada Adequada

Geralmente, os travesseiros são vendidos juntamente com as fronhas. No entanto, se tiver necessidades especiais, também pode comprar as fronhas separadamente. As fronhas refrescantes são geralmente uma boa escolha. Elas são tipicamente feitas de seda, o que pode reduzir o atrito e causar menos puxões no seu cabelo, significando menos emaranhados e menos quebra de cabelo.

Conclusão

Encontrar o travesseiro certo é crucial para alcançar um sono de qualidade e manter uma boa saúde. Ao considerar a sua posição de sono, preferências, alergias e disposição para testar diferentes opções, pode tomar uma decisão sábia. Também pode procurar um especialista em sono ou um fisioterapeuta para obter ajuda. Cada pessoa tem diferentes requisitos de conforto e suporte, por isso, leve o seu tempo a explorar diferentes travesseiros até encontrar o perfeito para as suas necessidades. Bons sonhos!