কেন আমরা ভালো ঘুমাতে পারি না এবং আমাদের কি করা উচিত পরিবর্তনের জন্য?

আমাদের ঘুমকে কী প্রভাবিত করে?

"অ্যান্ড্রু হিউবারম্যানের হাবারম্যান ল্যাব পডকাস্ট অনুযায়ী, আমরা নিম্নলিখিত কারণগুলো উপসংহারে পৌঁছাই:"

শরীরের তাপমাত্রা জীববৈজ্ঞানিক ঘড়ির উপর প্রভাব ফেলে

সার্কাডিয়ান রিদম একটি অভ্যন্তরীণ চক্র যা আমাদের শরীরের কার্যক্রমে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে পরিবর্তন ঘটায়। সবচেয়ে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি শরীরের তাপমাত্রায় ঘটে, যা আমাদের কতটা জাগ্রত বা নিদ্রিত বোধ করি তা প্রভাবিত করে।

উদাহরণ

আপনার সর্বনিম্ন শরীরের তাপমাত্রা আপনার জাগার 90 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা আগে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সকাল 5:30 এ জাগেন, তবে আপনার সর্বনিম্ন তাপমাত্রা প্রায় সকাল 3:30 এ হতে পারে। এই সময়টি জানা আপনাকে আপনার ঘুমের সময়সূচি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি এই সময়ের 4 থেকে 6 ঘণ্টা আগে আলোতে, ব্যায়াম করেন বা খান, তবে আপনি দেরিতে জাগতে পারেন এবং বেশি ঘুমাতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি আপনার সর্বনিম্ন তাপমাত্রার 4 থেকে 6 ঘণ্টা পরে এই কাজগুলি করেন, তবে আপনি সম্ভবত আগে ঘুমাতে যাবেন এবং আগে জাগবেন।

আমরা কী শিখতে পারি আমাদের ঘুম সমন্বয় করতে?

মানুষ স্বাভাবিকভাবে দিনে সক্রিয় এবং রাতে বিশ্রাম করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সারারাত জাগিয়ে থাকার চেষ্টা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করতে, আপনি যখন আলোতে থাকবেন, ব্যায়াম করবেন এবং খাবার খাবেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং তাড়াতাড়ি উঠার একটি ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

চীনা ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা পেশাদাররা মানবদেহের জন্য কোন ধরনের কাজ এবং বিশ্রামের প্যাটার্নকে সবচেয়ে উপযুক্ত মনে করেন?

গুয়াঞ্জি বলেছেন, "যখন মানুষ প্রকৃতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, তখন আকাশ ও পৃথিবীর সৌন্দর্য উদ্ভূত হয়।" এর মানে হল যে মানব উৎপাদন এবং জীবনকে ইয়িন এবং ইয়াং-এর প্রাকৃতিক ছন্দের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে। ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসায় "জিওউ লিউঝু" ধারণাটি রয়েছে, যেখানে বিশুদ্ধ ইয়াং (阳) শক্তি ইয়িনের সময় (寅: সকাল ৩ থেকে ৫) উদ্ভূত হয় এবং মাওয়ের সময় (卯: সকাল ৫ থেকে ৭) শেষ হয়, যা ৫ বা ৬ টার দিকে জাগার এবং ৯ বা ১০ টার দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। প্রকৃতির ছন্দের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে।

রাত ১১টা থেকে ১টা পর্যন্ত সময়, যা Zi(子) ঘন্টা নামে পরিচিত, হল যখন পিত্তাশয় মেরিডিয়ান সবচেয়ে সক্রিয় থাকে, যা কার্যকরী ঘুমের জন্য একটি অপরিহার্য সময়। এটি পিত্তাশয়ের বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সময়।

যাদের সকাল ৫ টায় ওঠে, তাদের জন্য দুপুরের দিকে একটু ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। এই সময়ে, হৃদয় মেরিডিয়ান সবচেয়ে সক্রিয় থাকে, হৃদয়কে পুষ্ট করার জন্য এটি সেরা সময়। যেমন মধ্যরাতের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি দুপুরের ঘুমও স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রকৃতির সাথে জীবনের সিঙ্ক কেন এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন আজকাল আমরা ঘুম ও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছি?

চীনা ঐতিহ্যগত জ্ঞানে: Jingzhe(惊蛰) যার অর্থ "পোকামাকড়ের জাগরণ," Jing (惊) সেই সময়কে চিহ্নিত করে যখন সমস্ত শীতকালীন প্রাণী জেগে ওঠে, এবং গাছপালা বাড়তে শুরু করে। "Zhe" (蛰) শীতকালীন প্রাণীদের নির্দেশ করে, এবং এই সৌর সময়ে, ভালুক, সাপ, ব্যাঙ এবং পোকামাকড়ের মতো প্রাণীরা শীতকালীন নিদ্রা থেকে বেরিয়ে আসে।

এটা নয় যে কেউ তাদের জাগানোর জন্য ঘুরে বেড়ায়। এই প্রাণীগুলি প্রকৃতিতে বাড়তে থাকা ইয়াং (阳) শক্তি অনুভব করে, যা তাদের জাগতে প্ররোচিত করে।

মানুষ, উন্নত প্রাণী হিসেবে, আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে প্রকৃতির সাথে কম সংযুক্ত হয়ে পড়েছে। ভালো ঘুমের অভ্যাসের কারণে মানুষ প্রায়ই সকাল ৫ টার দিকে উঠে পড়ে, যদিও তারা এলার্ম সেট করে না। কম সংবেদনশীল মানুষগুলো হয়তো গভীর ঘুমে থাকতে পারে।

মানুষের মধ্যে, যা নিদ্রিত তা হল ইয়াং (阳) শক্তি যা রাতভর বিশ্রাম নিয়েছে। সকাল ৫ টার দিকে এটি জাগ্রত হওয়া প্রয়োজন, অনেকটা বসন্তে বীজ রোপণের মতো।

আপনি যদি এখনও ঘুমঘুম অনুভব করেন তবে আপনি কীভাবে এটি জাগ্রত করবেন? উত্তরটি সহজ: আপনি শুধু নড়াচড়া করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি নড়াচড়া করেন, আপনার শরীরের ইয়াং শক্তি প্রবাহিত হতে শুরু করে।

আপনি বিছানায় শুয়ে থাকতে খুব ঘুমঘুমে অনুভব করতে পারেন, উঠবেন কিনা তা নিয়ে নিশ্চিত না হয়ে। কিন্তু একবার আপনি পোশাক পরলে এবং চলাফেরা শুরু করলে, ঘুমঘুমে অনুভূতি প্রায়ই চলে যায়। এটি ঘটে কারণ আপনার ইয়াং শক্তি সক্রিয় হয়েছে।

তাহলে, সকালে তাড়াতাড়ি ওঠা ইয়িন (阴) এবং ইয়াং (阳) এর প্রাকৃতিক চক্রের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। একইভাবে, রাত ৯টার দিকে, যখন ইয়াং (阳) শক্তি কমতে শুরু করে এবং ইয়িন (阴) শক্তি বাড়তে থাকে, তখন ঘুমানোর প্রস্তুতি নেওয়ার সময়। তাড়াতাড়ি শোয়া ইয়াং (阳) শক্তিকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে।

আপনার খারাপ ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি বিজ্ঞান বা ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসার ভিত্তিতে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, ছোট ছোট জিনিস থেকে শুরু করুন এবং মধ্যরাতে ফোনে খেলা বন্ধ করুন। আমি আশা করি আপনি একটি ভালো ঘুম পাবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করবেন, আমার প্রিয় বন্ধু!