ঘুমের সময়, আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রম করে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে। মানুষ প্রায়ই রাতে তাদের ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করে, এবং তারা কতবার ঘুরে দাঁড়ায় তা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। এই আন্দোলনের বেশিরভাগই non-REM ঘুমের সময় ঘটে, যা ঘুমের সবচেয়ে গভীর স্তর। তাই, একটি ঘুমানোর অবস্থান সারারাত স্থায়ী হয় না। ঘুমাতে যাওয়ার সময়, আপনাকে একটি অবস্থান বেছে নিতে হবে যা আরামদায়ক এবং শিথিল বোধ করে।
সৈনিকের ঘুমানোর অবস্থান: ঘুমন্ত ব্যক্তি পিঠের উপর শুয়ে থাকে এবং শরীর ও পা সোজা থাকে।
সুবিধাসমূহ: এই অবস্থান শরীরের অঙ্গগুলিকে চিপে দেয় না। কারণ এটি মুখ এবং বালিশের মধ্যে যোগাযোগ কমায়, এটি কিছুটা মাইটগুলিকে মুখের ত্বকে ক্ষতি করতে বাধা দেয়; এটি মুখের ত্বকে চাপ দেয় না, ত্বককে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষভাবে তাদের জন্য উপকারী যারা তাদের ত্বক নিয়ে চিন্তিত—এটি আরও ঘুমের মানে আরও বলিরেখা ছাড়াই!
অসুবিধা: গবেষণা নির্দেশ করে যে পিঠে শোয়া নাক ডাকানো এবং ঘুমের অ্যাপনিয়া বাড়িয়ে দিতে পারে। ঘুমের অ্যাপনিয়া হৃদরোগের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং অ্যাট্রিয়াল ফিব্রিলেশন।
বাঁ দিকে শোয়া: শায়ক তাদের পাশে শোয়, বাম হাত শরীরের নিচে এবং পা সামান্য বাঁকা।
সুবিধা: বাম পাশে ঘুমানো পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই অবস্থানটি মসৃণ শ্বাসপ্রশ্বাসে সহায়তা করে এবং নাক ডাকানো কমায়।
অসুবিধা: এটি হৃদপিণ্ডকে সংকুচিত করতে পারে, যা রক্ত সঞ্চালনে প্রভাব ফেলে। এটি মুখের ত্বককে প্রসারিত করতে পারে, যা বলিরেখার দিকে নিয়ে যায়; মাইটও মুখের ত্বককে ক্ষতি করতে পারে। মহিলাদের জন্য, দীর্ঘ সময় ধরে পাশে শোয়া স্তনের লিগামেন্টকে প্রসারিত করতে পারে, যা স্তনের ঝুলে যাওয়ার দিকে নিয়ে যায়। বেড়ে ওঠা শিশুদের জন্য, এই অবস্থান মুখে অসমতা সৃষ্টি করতে পারে।
ডান পাশে ঘুমানো: ঘুমন্ত ব্যক্তি তাদের পাশে ঘুমায়, ডান হাত শরীরের নিচে এবং পা সামান্য বাঁকা।
সুবিধা: ডান পাশে ঘুমানো সুপারিশ করা হয় কারণ এটি হৃদপিণ্ডকে সংকুচিত করে না এবং রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
টিপ: হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাথা উঁচু এবং পা নিচু অবস্থায় ডান পাশে শোয়ার পজিশন গ্রহণ করতে পারেন। এটি কেবল অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায় না, বরং পালপিটেশন এবং অ্যাস্থমার মতো উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে। পাশের দিকে শোয়া পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পা দুটির মধ্যে একটি বালিশ রাখা উচিত।
ফ্রি ফল: শায়িত ব্যক্তি মুখ নিচে, পেট বিছানার দিকে, হাত কাঁধের দিকে প্রসারিত।
এটি সবচেয়ে কম সুপারিশকৃত ঘুমানোর অবস্থান কারণ এটি প্রায় কোন সুবিধা দেয় না।
অসুবিধাসমূহ: এটি মাথাব্যথা, ঘাড়ের শক্ত হওয়া এবং কাঁধের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে; পেশী এবং জয়েন্টে চাপ বাড়ায়; শ্বাসপ্রশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করে; বুকে চাপ দেয়। এই অবস্থানটি হৃদয় এবং ফুসফুসের উপর চাপ বাড়াতে পারে, শ্বাসপ্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে। এটি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বা মস্তিষ্কের থ্রম্বোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা এড়ানো উচিত।
এফেটাল ঘুমানোর অবস্থান: ঘুমন্ত ব্যক্তি ভ্রূণের মতো কুঁচকে থাকে, শরীর কুঁচকে এবং হাত বালিশকে সমর্থন করে পাশের দিকে ঘুমানোর সময়।
সুবিধাসমূহ: এই অবস্থান চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং সহজেই নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করে। এই ভঙ্গি গ্রহণ করার সময়, সমস্ত পেশী শিথিল থাকে, যা সামগ্রিক ক্লান্তি কমাতে উপকারী।
অসুবিধাসমূহ: এটি পিঠের পেশীগুলোর অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া এবং ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে; অভ্যাসগতভাবে কুঁজো হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে; এবং মসৃণ শ্বাসপ্রশ্বাসের জন্য অনুকূল নয়।
মাথা ঢাকা ঘুমানোর অবস্থান: যিনি ঘুমানোর সময় তাদের মাথা একটি কম্বল বা বালিশ দিয়ে ঢাকতে পছন্দ করেন।
অসুবিধা: মাথা ঢেকে ঘুমানো একটি খারাপ অভ্যাস। ঘুমের সময়, শরীর অনেক মেটাবলিক বর্জ্য মুক্তি দেয়, এবং যখন বায়ু সঞ্চালন খারাপ হয়, তখন সময়ের সাথে সাথে অক্সিজেনের স্তর কমে যায় এবং কার্বন ডাইঅক্সাইডের স্তর বাড়ে, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই ঘুমের অবস্থান অস্বাস্থ্যকর; দীর্ঘ সময় ধরে এটি অক্সিজেনের অভাব সৃষ্টি করতে পারে, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। হৃদরোগে আক্রান্তদের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
মতামত দিন
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.