¿Cuál es la posición para dormir más saludable y mejor y cuál es la diferencia entre ellas?

Durante el sueño, tu cuerpo trabaja arduamente para recuperarse y repararse. Las personas a menudo cambian de posición al dormir durante la noche, y el número de veces que se dan vuelta varía mucho de persona a persona. La mayoría de estos movimientos ocurren durante el sueño no REM, que es la etapa más profunda del sueño. Por lo tanto, una posición para dormir no dura toda la noche. Al quedarte dormido, debes elegir una posición que te resulte cómoda y relajante.

 

Posición de sueño del soldado: El durmiente se acuesta de espaldas con el cuerpo y las piernas rectas.

Ventajas: Esta posición no comprime los órganos del cuerpo. Debido a que reduce el contacto entre la cara y la almohada, previene en cierta medida que los ácaros dañen la piel facial; además, no presiona la piel facial, ayudando a que la piel se relaje. Esto es especialmente amigable para los usuarios que están preocupados por su piel: ¡significa más sueño sin más arrugas!

Desventajas: La investigación indica que dormir de espaldas puede agravar los ronquidos y la apnea del sueño. La apnea del sueño aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la insuficiencia cardíaca y la fibrilación auricular.

 

Dormir de lado izquierdo:El durmiente duerme de lado, con el brazo izquierdo debajo del cuerpo y las piernas ligeramente dobladas.

Ventajas: Dormir del lado izquierdo puede ayudar a aliviar la incomodidad estomacal. Esta posición también facilita una respiración más fluida y reduce los ronquidos.

Desventajas: Puede comprimir el corazón, afectando la circulación sanguínea. Puede estirar la piel facial, lo que lleva a arrugas; los ácaros también pueden dañar la piel facial. Para las mujeres, acostarse de lado durante períodos prolongados puede estirar los ligamentos del pecho, lo que lleva a la flacidez. Para los niños en crecimiento, esta posición puede causar asimetría en la cara.

Dormir de lado derecho: El durmiente duerme de lado, con el brazo derecho debajo del cuerpo y las piernas ligeramente dobladas.

Ventajas: Se recomienda dormir del lado derecho ya que no comprime el corazón y es beneficioso para mantener el equilibrio de la presión arterial.

Consejo: Las personas con afecciones cardíacas pueden adoptar una posición de sueño de lado derecho con la cabeza elevada y los pies bajos. Esto no solo aumenta la ingesta de oxígeno, sino que también ayuda a aliviar síntomas como palpitaciones y asma. Dormir de lado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero se debe colocar una almohada entre las piernas para prevenir el dolor lumbar debido a la hundimiento de la columna.

Caída Libre: El durmiente acostado boca abajo, con el estómago hacia la cama, con las manos estiradas hasta los hombros.

Esta es la posición para dormir menos recomendada, ya que ofrece casi ningún beneficio.

Desventajas: Puede causar dolores de cabeza, rigidez en el cuello y molestias en los hombros; aumenta la presión sobre los músculos y las articulaciones; restringe la respiración; comprime el pecho. Esta posición puede exacerbar el estrés en el corazón y los pulmones, afectando la respiración. Es mejor que la eviten las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión o trombosis cerebral.

 

 

Fetal posición de sueño: El durmiente se acurruca como un feto, con el cuerpo encorvado y las manos apoyando la almohada mientras duerme de lado.

Ventajas: Esta posición ayuda a aliviar el estrés y proporciona fácilmente una sensación de seguridad. Al adoptar esta postura, todos los músculos están relajados, lo que es beneficioso para aliviar la fatiga general.

Desventajas: Puede llevar a un estiramiento excesivo y fatiga de los músculos de la espalda; puede causar una jorobada habitual; y no es propicio para una respiración fluida.

 

Posición de sueño con la cabeza cubierta: El durmiente que prefiere cubrirse la cabeza con una manta o almohada.

Desventajas: Dormir con la cabeza cubierta es un mal hábito. Durante el sueño, el cuerpo libera muchos desechos metabólicos, y cuando la circulación del aire es deficiente, los niveles de oxígeno disminuyen y el dióxido de carbono aumenta con el tiempo, lo que puede ser perjudicial para el cuerpo. Esta posición para dormir es poco saludable; períodos prolongados pueden llevar a la privación de oxígeno, afectando la calidad del sueño. Para aquellos con enfermedades cardiovasculares, la respiración comprometida podría incluso aumentar el riesgo de muerte súbita.