¿Por qué no podemos dormir bien y qué debemos hacer para cambiarlo?

¿Qué afecta nuestro sueño?

Según el podcast del laboratorio Huberman del profesor Andrew Huberman, concluimos las siguientes razones:

La temperatura corporal afecta el reloj biológico

El ritmo circadiano es un ciclo interno que provoca cambios en las funciones de nuestro cuerpo a lo largo de 24 horas. Los cambios más notables se producen en la temperatura corporal, que afecta cómo de despiertos o somnolientos nos sentimos.

EJEMPLO

Tu temperatura corporal más baja ocurre aproximadamente 90 minutos a 2 horas antes de que te despiertes. Por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 5:30 a.m., tu temperatura más baja podría estar alrededor de las 3:30 a.m. Conocer este horario puede ayudarte a ajustar tu rutina de sueño. Si estás expuesto a la luz, haces ejercicio o comes 4 a 6 horas antes de este momento, podrías quedarte despierto hasta tarde y dormir más. Pero si haces estas cosas 4 a 6 horas después de tu temperatura más baja, es probable que te acuestes y te despiertes más temprano.

¿Qué podemos aprender para ajustar nuestro sueño?

Los humanos son naturalmente activos durante el día y descansan por la noche. Muchos estudios muestran que intentar mantenerse despierto toda la noche puede perjudicar nuestra salud. Para ajustar tu rutina diaria, puedes cambiar cuándo estás expuesto a la luz, hacer ejercicio y comer. Esto te ayuda a formar un buen hábito de ir a la cama temprano y despertarte temprano.

¿Qué tipo de patrón de trabajo y descanso creen los practicantes de la medicina tradicional china que es más adecuado para el cuerpo humano?

Guanzi dijo: "Cuando las personas están en armonía con la naturaleza, entonces surge la belleza del cielo y la tierra." Esto significa que la producción y la vida humanas deben estar en sintonía con los ritmos naturales del yin y el yang. La medicina tradicional china tiene el concepto de "ziwu liuzhu," que la pura energía yang (阳) surgirá en la hora de Yin (寅: 3 a 5 a.m.) y termina en la hora de Mao (卯: 5 a 7 a.m.), sugiriendo despertarse alrededor de las 5 o 6 a.m. y acostarse alrededor de las 9 o 10 p.m. Para alinearse con el ritmo de la naturaleza.

El tiempo de 11 p.m. a 1 a.m., conocido como la hora de Zi(子), es cuando el meridiano de la vesícula biliar está más activo, lo que lo convierte en un período esencial para un sueño efectivo. Es el momento importante para que la vesícula biliar descanse.

Para aquellos que se despiertan a las 5 a.m., lo mejor es tomar una siesta alrededor del mediodía. Durante este tiempo, el meridiano del corazón está más activo, es el mejor momento para nutrir el corazón. Así como el sueño de medianoche es importante, una siesta a mediodía también es crucial para mantener la salud.

¿Por qué es tan importante vivir en sincronía con la naturaleza y por qué hoy en día sufrimos de problemas de sueño y salud?

En el conocimiento tradicional chino: Jingzhe (惊蛰) que significa "despertar de los insectos", Jing (惊) marca el momento en que todos los animales en hibernación despiertan y las plantas comienzan a crecer. "Zhe" (蛰) se refiere a los animales en hibernación, y durante este término solar, animales como osos, serpientes, ranas e insectos salen de la hibernación.

No es que alguien ande despertándolos. Estos animales sienten la creciente energía yang（阳） en la naturaleza, lo que les impulsa a despertarse.

Los humanos, siendo animales avanzados, también se han vuelto menos en sintonía con la naturaleza debido a los estilos de vida modernos. Las buenas hábitos de sueño hacen que las personas a menudo se despierten alrededor de las 5 a.m. incluso si no ponen una alarma. Las personas menos sensibles pueden continuar durmiendo profundamente.

En los humanos, lo que está dormido es la energía yang (阳) que ha descansado durante la noche. Alrededor de las 5 a.m. necesita despertarse, muy parecido a plantar semillas en primavera.

¿Cómo lo despiertas si todavía te sientes somnoliento? La respuesta es simple: solo puedes moverte. Tan pronto como te mueves, la energía yang de tu cuerpo comienza a fluir.

Puedes sentirte muy somnoliento mientras estás acostado en la cama, sin saber si levantarte. Pero una vez que te vistes y comienzas a moverte, la somnolencia a menudo desaparece. Esto sucede porque tu energía yang ha sido activada.

Así, despertarse temprano se alinea con los ciclos naturales del yin (阴) y el yang (阳). De manera similar, alrededor de las 9 p.m., cuando la energía yang (阳) comienza a declinar y la energía yin (阴) aumenta, es hora de prepararse para dormir. Acostarse temprano ayuda a nutrir la energía yang (阳).

Intenta cambiar tus malos hábitos de sueño. Ya sea que elijas cambiarte basándote en la ciencia o en la medicina tradicional china, comienza por las pequeñas cosas y deja de jugar en tu teléfono a medianoche. ¡Espero que tengas una buena noche de sueño y un estilo de vida saludable, querido amigo!