Durante il sonno, il tuo corpo lavora duramente per recuperare e ripararsi. Le persone spesso cambiano posizione durante la notte, e il numero di volte in cui si girano varia notevolmente da persona a persona. La maggior parte di questi movimenti avviene durante il sonno non-REM, che è la fase più profonda del sonno. Pertanto, una posizione di sonno non dura tutta la notte. Quando ti addormenti, dovresti scegliere una posizione che ti faccia sentire a tuo agio e rilassato.
Posizione del soldato che dorme: Il dormiente giace sulla schiena con il corpo e le gambe dritte.
Vantaggi: Questa posizione non comprime gli organi del corpo. Poiché riduce il contatto tra il viso e il cuscino, previene in parte che gli acari danneggino la pelle del viso; non preme nemmeno sulla pelle del viso, aiutando la pelle a rilassarsi. Questo è particolarmente favorevole per gli utenti che sono preoccupati per la loro pelle: significa più sonno senza più rughe!
Svantaggi: La ricerca indica che dormire sulla schiena può esacerbare il russare e l'apnea notturna. L'apnea notturna aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione, l'insufficienza cardiaca e la fibrillazione atriale.
Dormire sul lato sinistro:Il dormiente dorme sul lato, con il braccio sinistro sotto il corpo e le gambe leggermente piegate.
Vantaggi: Dormire sul lato sinistro può aiutare ad alleviare il disagio allo stomaco. Questa posizione facilita anche una respirazione più fluida e riduce il russare.
Svantaggi: Può comprimere il cuore, influenzando la circolazione sanguigna. Può allungare la pelle del viso, portando a rughe; i acari possono anche danneggiare la pelle del viso. Per le donne, sdraiarsi di lato per periodi prolungati può allungare i legamenti del seno, portando a un rilassamento. Per i bambini in crescita, questa posizione può causare asimmetria nel viso.
Dormire sul lato destro: Il dormiente dorme sul lato, con il braccio destro sotto il corpo e le gambe leggermente piegate.
Vantaggi: Dormire sul lato destro è raccomandato poiché non comprime il cuore ed è utile per mantenere l'equilibrio della pressione sanguigna.
Suggerimento: Le persone con problemi cardiaci possono adottare una posizione di sonno sul lato destro con la testa sollevata e i piedi abbassati. Questo non solo aumenta l'assunzione di ossigeno, ma aiuta anche ad alleviare sintomi come palpitazioni e asma. Dormire di lato può aiutare a ridurre il mal di schiena, ma è consigliabile posizionare un cuscino tra le gambe per prevenire il mal di schiena inferiore a causa dell'affossamento spinale.
Caduta Libera: Il dormiente sdraiato a faccia in giù, pancia verso il letto, con le mani distese fino alle spalle.
Questa è la posizione per dormire meno raccomandata poiché offre quasi nessun beneficio.
Svantaggi: Può causare mal di testa, rigidità del collo e disagio alle spalle; aumenta la pressione su muscoli e articolazioni; limita la respirazione; comprime il torace. Questa posizione può esacerbare lo stress sul cuore e sui polmoni, influenzando la respirazione. È meglio evitarla da parte di individui con malattie cardiache, ipertensione o trombosi cerebrale.
Fetale posizione di sonno: Il dormiente si rannicchia come un feto, corpo curvato e mani che sostengono il cuscino mentre dorme di lato.
Vantaggi: Questa posizione aiuta a ridurre lo stress e fornisce facilmente un senso di sicurezza. Adottando questa postura, tutti i muscoli si rilassano, il che è utile per alleviare la fatica complessiva.
Svantaggi: può portare a un'eccessiva tensione e affaticamento dei muscoli della schiena; può causare una postura curva abituale; e non è favorevole a una respirazione fluida.
Posizione di sonno con testa coperta: Il dormiente che ama coprire la testa con una coperta o un cuscino.
Svantaggi: Dormire con la testa coperta è una cattiva abitudine. Durante il sonno, il corpo rilascia molti rifiuti metabolici e, quando la circolazione dell'aria è scarsa, i livelli di ossigeno diminuiscono e quelli di anidride carbonica aumentano nel tempo, il che può essere dannoso per il corpo. Questa posizione di sonno è malsana; periodi prolungati possono portare a privazione di ossigeno, influenzando la qualità del sonno. Per coloro che hanno malattie cardiovascolari, una respirazione compromessa potrebbe persino aumentare il rischio di morte improvvisa.
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