A Relação Entre o Cobertor e a Qualidade do Sono

Por que é que as mantas são essenciais para o sono, especialmente durante os verões quentes? Como podemos usá-las corretamente para melhorar a qualidade do sono?

Em primeiro lugar, os cobertores ajudam a garantir que os nossos corpos tenham o sono necessário, proporcionando conforto, o que melhora a qualidade geral do sono. Por exemplo, o nosso ritmo circadiano, os níveis de serotonina e melatonina, e a temperatura que mantemos durante o sono são amplamente influenciados por cobertores ou alguma forma de cobertura do corpo. Embora dormir sem um cobertor em tempo quente possa parecer uma boa maneira de evitar o superaquecimento, na verdade, pode impactar negativamente a qualidade do sono.

Vamos dar uma olhada em porque as mantas são essenciais para o sono e explorar formas de manter ou melhorar a qualidade do sono, especialmente durante os verões quentes.

A temperatura corporal afeta a qualidade do sono.

Antes de adormecermos, a nossa temperatura corporal central, relacionada com o ritmo circadiano, começa a descer. Este processo natural ajuda o corpo a conservar energia e redireciona parte dela para sistemas que ainda precisam de funcionar, como o sistema digestivo. Durante as 8 a 9 horas de sono, o corpo continua a baixar ligeiramente a sua temperatura durante cerca de 5 a 6 horas antes de estabilizar. Durante este tempo, precisamos de alguma forma de cobertura para evitar acordar a sentir muito frio. No entanto, se nos cobrirmos completamente com um cobertor, o calor corporal pode ficar preso, fazendo-nos acordar por estarmos demasiado quentes. Portanto, pode escolher um cobertor com um valor QMAX mais elevado para ajudar a manter a sua temperatura corporal a um nível confortável, evitando o superaquecimento ou o frio excessivo, melhorando assim a qualidade do sono.

Os hábitos de sono afetam a qualidade do sono.

Desde o nascimento, estamos habituados a enroscar-nos debaixo de uma manta enquanto dormimos. Assim como os bebés são envoltos em mantas e as crianças são aconchegadas, continuamos o hábito de usar uma manta na idade adulta. Quando tentamos dormir sem uma manta, o nosso cérebro continua a sinalizar que algo está em falta, reduzindo a produção de serotonina e melatonina, o que torna mais difícil adormecer.

A qualidade da sua coberta impacta o seu sono.

O tipo certo de roupa de cama é crucial para uma boa noite de sono. Por exemplo, a respirabilidade e o conforto do cobertor que utiliza podem afetar o seu sono. No verão, um cobertor que não seja respirável pode fazê-lo acordar suado no meio da noite, o que não é uma sensação agradável. Cobertores feitos de materiais naturais são também mais saudáveis e ecológicos, beneficiando o seu bem-estar geral.

Outros fatores, como o brilho do quarto, o ruído ambiente, um mau humor, ou até mesmo um ventilador a funcionar no quarto, também podem afetar a qualidade do seu sono.

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