Qual a posição de sono mais saudável e melhor e qual a diferença entre elas?

Durante o sono, o seu corpo trabalha arduamente para se recuperar e reparar. As pessoas costumam mudar de posição durante a noite, e o número de vezes que se viram varia bastante de pessoa para pessoa. A maioria desses movimentos ocorre durante o sono não-REM, que é a fase mais profunda do sono. Portanto, uma posição de sono não dura a noite toda. Ao adormecer, deve escolher uma posição que seja confortável e relaxante.

 

Posição de dormir do soldado: O dorminhoco deita-se de costas com o corpo e as pernas esticadas.

Vantagens: Esta posição não comprime os órgãos do corpo. Como reduz o contacto entre o rosto e o travesseiro, previne, de certa forma, que os ácaros prejudiquem a pele facial; também não pressiona a pele do rosto, ajudando a pele a relaxar. Isto é particularmente amigável para utilizadores que estão preocupados com a sua pele—significa mais sono sem mais rugas!

Desvantagens: Pesquisas indicam que dormir de costas pode agravar o ronco e a apneia do sono. A apneia do sono aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, insuficiência cardíaca e fibrilhação auricular.

 

Dormir do lado esquerdo:O dorminhoco dorme de lado, com o braço esquerdo debaixo do corpo e as pernas ligeiramente dobradas.

Vantagens: Dormir do lado esquerdo pode ajudar a aliviar o desconforto estomacal. Esta posição também facilita uma respiração mais suave e reduz o ronco.

Desvantagens: Pode comprimir o coração, afetando a circulação sanguínea. Pode esticar a pele do rosto, levando a rugas; os ácaros também podem danificar a pele facial. Para as mulheres, deitar de lado durante períodos prolongados pode esticar os ligamentos das mamas, levando à flacidez. Para crianças em crescimento, esta posição pode causar assimetria no rosto.

Dormir de lado direito: O dorminhoco dorme de lado, com o braço direito debaixo do corpo e as pernas ligeiramente dobradas.

Vantagens: Dormir do lado direito é recomendado, pois não comprime o coração e é benéfico para manter o equilíbrio da pressão arterial.

Dica: Pessoas com condições cardíacas podem adotar uma posição de dormir de lado com a cabeça elevada e os pés baixos. Isso não só aumenta a ingestão de oxigénio, mas também ajuda a aliviar sintomas como palpitações e asma. Dormir de lado pode ajudar a aliviar a dor nas costas, mas um travesseiro deve ser colocado entre as pernas para prevenir dor na parte inferior das costas devido ao afundamento da coluna.

Queda Livre: O adormecido deitado de bruços, com a barriga voltada para a cama, com as mãos estendidas até aos ombros.

Esta é a posição de dormir menos recomendada, pois oferece quase nenhum benefício.

Desvantagens: Pode causar dores de cabeça, rigidez no pescoço e desconforto nos ombros; aumenta a pressão nos músculos e articulações; restringe a respiração; comprime o peito. Esta posição pode agravar o stress no coração e nos pulmões, afetando a respiração. Deve ser evitada por indivíduos com doenças cardíacas, hipertensão ou trombose cerebral.

 

 

Fetal posição de dormir: O dorminhoco encolhe-se como um feto, corpo encolhido e mãos a apoiar o travesseiro enquanto dorme de lado.

Vantagens: Esta posição ajuda a aliviar o stress e proporciona facilmente uma sensação de segurança. Ao adotar esta postura, todos os músculos estão relaxados, o que é benéfico para aliviar a fadiga geral.

Desvantagens: Pode levar ao estiramento excessivo e fadiga dos músculos das costas; pode causar uma curvatura habitual; e não é favorável a uma respiração suave.

 

Posição de dormir com a cabeça coberta: O dorminhoco que gosta de cobrir a cabeça com um cobertor ou almofada.

Desvantagens: Dormir com a cabeça coberta é um mau hábito. Durante o sono, o corpo liberta muitos resíduos metabólicos e, quando a circulação de ar é deficiente, os níveis de oxigénio diminuem e o dióxido de carbono aumenta ao longo do tempo, o que pode ser prejudicial para o corpo. Esta posição de dormir é pouco saudável; períodos prolongados podem levar à privação de oxigénio, afetando a qualidade do sono. Para aqueles com doenças cardiovasculares, a respiração comprometida pode até aumentar o risco de morte súbita.